Wie man ein Seil springt und wie man ein Seil wählt

5 "eiserne" Gründe, warum Sie nicht ab Montag, sondern jetzt trainieren sollten.

  1. Uniformen sparen. Seile beginnen bei 4 US-Dollar und Hanteln sind viel teurer.
  2. Sie müssen keine Zeit damit verschwenden, ins Fitnessstudio zu gehen und ein Abonnement zu bezahlen.
  3. Sie können es früh am Morgen, zur Mittagszeit, im Park, zu Hause tun.
  4. Das Springseil ist die intensivste Form des Cardio-Trainings bei minimaler Belastung der Gelenke. 10 Minuten Springen = eine halbe Stunde Laufen.
  5. Gewichtsverlust und Festigkeit. Der Effekt nach zwei Wochen Training ist eine gemeißelte Figur und straffe Muskeln.

Vorsicht! Jetzt haben Sie keine Ausreden mehr, um Workouts zu überspringen.

Bewertungen von Teilnehmern an Frauenforen sprechen einstimmig von den Vorteilen des Springseils zur Gewichtsreduktion. Workout + gesunde Ernährung können Ihnen helfen, 8-10 kg in 2 Wochen zu verlieren.

Bei einer Geschwindigkeit von 120-140 Sprüngen pro Minute werden bis zu 720 Kalorien verbrannt.

Wie jede körperliche Aktivität erhöht ein aktives Springseil den Serotoninspiegel. Für Sie bedeutet dies gute Laune und einen Energieschub.

Aber in jedem Fass Honig gibt es immer einen Löffel, weißt du was? Ist ein Springseil schädlich? An sich nein. Gesundheitsschäden führen zur Vernachlässigung der Sprungregeln.

Wie man Seil springt

9 von 10 Neulingen machen die gleichen Fehler. Wie man sie vermeidet, zeigt die Infografik.

Bei korrekten Sprüngen sollten Schultern und Arme nicht angespannt sein. Nicht "klemmen"! Wenn Sie das Gefühl haben, dass die Muskeln Ihrer Schultern "gehämmert" sind, machen Sie definitiv etwas falsch.

Denken Sie, dass Springen nur für Mädchen ist? Sie liegen falsch. Usain Bolt, der schnellste Mann der Welt, dreimaliger Olympiasieger, wärmt sich vor dem Start mit einem Seil auf. Professionelle Tennisspieler trainieren mit ihr, um die richtige Beinarbeit zu gewährleisten. Der legendäre Bruce Lee trainiert dreimal pro Woche 30 Minuten lang. Er argumentierte, dass das Seil einen Gleichgewichtssinn entwickelt und die Muskeln in den Beinen stärkt.

Wie man ein Seil wählt

Es ist nicht schwierig herauszufinden, wie lang das Kabel sein sollte. Stellen Sie sich mit zwei Füßen in die Mitte - die Arme sollten die Achselhöhlen erreichen.

Auswahl eines Seils nach Seilmaterial:

  • Seil

Hergestellt aus Nylon oder Polypropylen. Sie können mit oder ohne Griffe sein. Seile ohne Griffe sind für Gymnastik und Gymnastik-Tricks ausgelegt.

Seil Seil Eigenschaften:

  • verbreitet sich gut in der Luft;
  • das sicherste - die Schläge sind fast nicht zu spüren;
  • Geeignet für Kinder und Anfänger.

Die weichsten Springseile sind Baumwolle. Eine Auswahl an Anfängern und Softseil-Enthusiasten.

Die dichtesten sind Nylon. Behalten Sie perfekt ihre Form und Flugbahn bei, wenn Sie geworfen werden.

  • Vinyl (Gummi)

Einige der langlebigsten - wird eine lange Zeit dauern. Die Wahl der Anfänger, die lernen, richtig zu springen. Es ist unmöglich, eine starke Geschwindigkeit auf ihnen zu entwickeln und mehr als einen Sprung zu machen.

Eigenschaften:

  • geeignet für erfahrene Sportler und Anfänger;
  • ideal zum Überspringen (Sie können komplexe Sprünge und alle Arten von Tricks ausführen);
  • unzureichend elastisch;
  • im ausgefahrenen Zustand nicht sofort ausrichten;
  • Sie werden bei niedrigen Temperaturen steif.

Das beste professionelle Seil ist 8 mm oder 10 mm dick.

  • Leder

Leder-Springseile haben ein Durchschnittsgewicht und gute Geschwindigkeitseigenschaften. Sie werden häufig von Boxern, Kickboxern und Sportlern aus der Percussion-Kampfkunst eingesetzt.

  • Mit Stahlseil

Das Stahlkabel ist meist mit Vinyl oder Silikon bedeckt. Aufgrund ihres Gewichts eignen sie sich perfekt für Hochgeschwindigkeitsarbeiten und Doppel-Dreifach-Sprünge. Mit ihnen können Sie eine Geschwindigkeit von bis zu 5-6 Umdrehungen pro Sekunde entwickeln. Entwickeln Sie perfekt die Muskeln des Handgelenks und des Unterarms:

  • verwendet für Crossfit;
  • verschleißfest;
  • kann deine Finger verletzen.

  • Perlen

Sie bestehen aus Baumwollseil mit Plastikperlen. Aufgrund ihres Designs sind sie zum Springen auf Asphalt gedacht. Was du für Kinder brauchst :)

Die Wahl der Springseile nach Griffmaterial:

  • Plastik

Das einfachste und einfachste. Sie können aus Ihren Händen rutschen. Wählen Sie für einen besseren Halt einen Knopf oder perforierte Griffe.

Neu! Schiebegriffe mit Klemmschrauben zum Einstellen der Kabellänge an den Enden.

  • Neopren

Sie nehmen Feuchtigkeit gut auf. Das Seil rutscht nicht aus Ihren Händen.

  • hölzern

Das beste antiallergene Material.

  • mit Gewichten

Wird zur erhöhten Belastung der Unterarme und zur Entwicklung der Handausdauer verwendet. Geeignet für Sportler, die Schläge wie Boxer verwenden.

Die ergonomischen Griffe lösen Verspannungen der Unterarmmuskulatur.

Während des Trainings schwitzen die Handflächen. Griffe aus Schaumgummi oder Neopren nehmen Feuchtigkeit gut auf, das Seil rutscht nicht aus Ihren Händen.

Willst du abnehmen? Wählen Sie Modelle mit integriertem Sprungzähler und Kalorienverbrauch. Wenn Sie trainieren, um fit zu bleiben, halten Sie sich an ein normales, preiswertes Seil.

Seilübungen für Anfänger

Machen Sie sich mit "Schatten" -Sprüngen mit dem Projektil vertraut. Nehmen Sie beide Griffe in eine Hand und drehen Sie sie beim Hüpfen. Heben Sie Ihre Füße vom Boden ab, wenn das Seil es berührt. Simulieren Sie einen normalen Sprung - dies bringt Ihnen bei, sich im Rhythmus mit dem Projektil zu bewegen.

Interessanter Artikel: "Wie man den Arsch aufpumpt"

Wenn die "Schatten" -Technik ausgearbeitet ist, gehen Sie zu den wichtigsten.

Technik 1.

Dies sind gewöhnliche Springseile, die jeder von Kindheit an kennt.

Ausgangsposition: Seil hinten, Knie leicht gebeugt. Arme geradeaus, freue mich auch. Mach einen Sprung. Halt. In die Ausgangsposition gehen. Wiederholen. Erhöhen Sie die Anzahl der Sprünge schrittweise.

Warum brauchst du so ein "Schildkröten" -Tempo? Seiltraining ist ein Sprung, den Sie viele Male wiederholen. Sobald Sie die Bewegung perfekt bearbeitet haben, können Sie sie unendlich oft ohne Fehler ausführen.

Technik 2.

Nennen wir es "Gehen". Die Startposition ist die gleiche. Heben Sie Ihr linkes Bein an und beugen Sie sich im rechten Winkel zum Knie. Mach den Sprung. Wenn die Schnur den Boden berührt, sollte Ihr linkes Bein herunterfallen und Ihr rechtes Bein in der Luft sein, als ob Sie über ein Springseil treten.

Technik 3.

Führen Sie einen normalen Sprung durch, aber jetzt müssen Sie nicht in der Ausgangsposition landen, sondern rechts oder links davon. Solche Sprünge werden Seitensprünge genannt. Sie stärken die Bauchmuskeln und Schrägen.

Technik 4.

Arbeiten Sie jetzt an Ihrem Vestibularapparat. Um das Gleichgewicht zu halten, landen Sie abwechselnd einige Zentimeter vor und hinter der Ausgangsposition.

Wenn Sie lernen, wie Sie jede dieser Techniken einzeln ausführen, kombinieren Sie sie.

Wie viel brauchst du, um Seil zu springen?

Trainieren Sie 3-4 Mal pro Woche 30 Minuten lang, damit die Fettdepots zu schmelzen beginnen und der Körper elastisch und fit wird.

Sie müssen nicht sofort Ausdauerrekorde aufstellen. Dein Herz wird nicht "Danke" sagen. Bauen Sie die Last allmählich auf und machen Sie eine Pause.

Überwachen Sie Ihre Herzfrequenz während des Trainings, um Komplikationen zu vermeiden.

Hier ist ein Beispiel für einen Trainingsplan für Anfänger.

Die Trainingsfrequenz beträgt 3 Tage die Woche.

Die Woche

Dauer, min

Intensität, Sprung / Ruhe
einer

5-10 30 Sekunden / 1 Minute

2

10-15 1 Minute / 1 Minute

3

15-20 5 Sätze x 20 Liegestütze. Zwischen den Sätzen 4 Minuten ruhen lassen.
4 und darüber hinaus

30-40 3 Minuten / 30 Sekunden. Fügen Sie nach 4-6 Wochen einen weiteren Tag zu Ihrem Trainingsplan hinzu.

Beseitigen Sie im Laufe der Zeit Ruhezeiten vollständig.

Zu Ihrer Information: "So wählen Sie eine Yogamatte: Folgen Sie der indischen Kultur"

Springen ist eine ziemlich eintönige Aktivität. Um sich nicht zu langweilen und die Motivation nicht zu verlieren, wählen Sie inspirierende, energiegeladene Musik, beherrschen Sie neue Techniken, führen Sie ein Tagebuch und zeichnen Sie Erfolge auf.

Sehen Sie sich das Video mit Springseilen mit Gewichten an