Wie man Kreatin richtig einnimmt - wann ist es besser, Kreatin in Kapseln (in Pulverform) einzunehmen, wie viel und wie lange einzunehmen ist

Nehmen Sie täglich 3 bis 6 Gramm Kreatinmonohydrat ein. Es wird empfohlen, Kreatin nach dem Training in Kombination mit: Protein-Shakes, Gainern, Aminosäuren oder Sportgetränken oder mit Saft einzunehmen. Nehmen Sie an Tagen ohne Training morgens 3-6 Gramm Kreatin ein.

Kreatin ist ein einzigartiges Nahrungsergänzungsmittel, das die Idee des Athleten, Muskelmasse zu gewinnen, revolutionieren kann. Wenn Sie mehrere Jahre trainiert haben, aber keine sichtbaren Fortschritte zu verzeichnen sind, sollten Sie besonders versuchen, Kreatin in Ihre Ernährung aufzunehmen. Tatsächlich wurde es vor ziemlich langer Zeit, vor ungefähr zwei Jahrhunderten, gezüchtet, aber es wurde vor relativ kurzer Zeit in der Sporternährungsbranche eingesetzt, nachdem es sofort ziemlich gute Bewertungen über die Auswirkungen seiner Wirkung auf den Körper des Athleten erhalten hatte, aber beginnen wir in der richtigen Reihenfolge.

Was ist Kreatin?

Es ist bekannt, dass eine stickstoffhaltige Carbonsäure namens Kreatin in geringen Mengen in Wirbeltierorganismen produziert wird und den Energiestoffwechsel im Muskelgewebe reguliert. Es ist auch an der Bildung neuer Nervenverbindungen beteiligt, was es zu einer einzigartigen Substanz macht, die Profisportlern das Leben erheblich erleichtern kann.

Die Haupteigenschaften von Kreatin, das in Sporternährungsprodukten gebildet wird, sind wie folgt:

  • Stimulation anaboler Prozesse, die zu einem erhöhten Wachstum des Muskelgewebes führen. Kreatin kann auch die Geschwindigkeit erhöhen, mit der bei Athleten, die ihre genetische Grenze für Muskelmasse erreicht haben, neue Muskelfasern gebildet werden.
  • Wassereinlagerungen in den Muskeln, die zu einem besseren Wärmeaustausch sowie zur Versorgung der Muskeln mit Nährstoffen führen. Ebenso erfahren die meisten Athleten, die monatliche Kreatinkurse absolvieren, eine signifikante Zunahme des Muskelvolumens. Formal sind es nicht die Muskeln, die zunehmen, sondern die Wassermenge zwischen den Muskelfasern, aber während des Wettbewerbszeitraums ist dieser Effekt besonders wichtig.
  • die Bildung von Nervenrezeptoren in den Muskeln, die es Sportlern ermöglichen, ihre Muskeln besser zu fühlen und während des Trainings ihr Bestes zu geben. Dank der Punktkontrolle der einzelnen Muskeln nehmen sowohl die Konzentration als auch die Kraftindikatoren zu.

Es sollte beachtet werden, dass wenn Sie Kreatin richtig einnehmen, seine Wirkung der von Anabolika sehr ähnlich ist, die auch den Anabolismus, den Stoffwechsel und eine große Menge Wasser im Körper beeinflussen. Das ist der Grund, warum diejenigen, die sich mit "natürlichem Bodybuilding" beschäftigen, möglicherweise sehr an seiner Wirkung interessiert sind, da die Einnahme von Kreatin nicht nur alle positiven Seiten wie die Einnahme von Steroiden bietet, sondern bei richtiger Anwendung auch keine Nebenwirkungen hat.

Wie man Kreatin richtig einnimmt

Um zu verstehen, wie man Kreatin richtig einnimmt, müssen Sie zuerst verstehen, wie es funktioniert. Erstens ersetzt Kreatin aus dem Konzentrat in der Sporternährung nicht die Arbeit der Substanz, die bereits in Ihrem Körper produziert wird, sondern dupliziert sie, was bedeutet, dass in der kurzen Zeit ihrer Aufnahme keine irreversiblen Folgen auftreten können.

Bei einem langen Kreatinkonsum reduziert unser Körper dementsprechend die Produktion seiner eigenen Substanz, was, wenn das Medikament abgesetzt wird, zu einer Verringerung des Wasservolumens in den Muskeln führt und deren Volumen im ersten Monat um 10-15% verringert. Auf dieser Grundlage können wir über zwei Möglichkeiten der Einnahme von Kreatin sprechen:

  1. Kreatin laden. Diese Methode zur Einnahme von Kreatin ist bei Leistungssportlern äußerst beliebt, kann aber auch als extrem bezeichnet werden. Seine Essenz besteht darin, in den ersten Kurstagen insgesamt bis zu 20 Gramm Kreatin für den ganzen Tag aufzunehmen. Das Laden dauert ca. 5-7 Tage und dabei die Muskeln

    werden bis zum Versagen mit Kreatin beladen, wonach in den verbleibenden 14 bis 21 Tagen des Kurses die tägliche Einnahme des Arzneimittels halbiert werden sollte.

  2. Allmähliches Laden. Aus medizinischer Sicht ist dies der am besten geeignete Weg, um Kreatin zu trinken. Seine Essenz besteht darin, während der gesamten Einnahme, die drei bis vier Wochen dauert, bis zu fünf Gramm Kreatin pro Tag einzunehmen. Der Vorteil dieser Methode ist, dass sie viel weicher ist und nach den Endergebnissen, insbesondere einige Wochen nach Ende des Kurses, die Athleten, die die Kreatinbelastung durchgeführt haben, den Athleten entsprechen, die nach und nach Kreatin verwendet haben.

Tatsächlich sind nur diese beiden Methoden zur optimalen Einnahme von Kreatin am korrektesten und gerechtfertigtsten, sowohl aus medizinischer Sicht als auch nach Meinung der Trainingssportler selbst.

Tipps zur Einnahme von Kreatin

Kreatin ist ein ziemlich empfindliches Medikament. Um die beste Wirkung zu erzielen, sollten Sie daher einige spezielle Regeln befolgen, wie, wann und mit was es angewendet werden soll und was während des Kurses von Ihrer Ernährung ausgeschlossen werden sollte.

Rat Nummer 1 . Beseitigen Sie Kaffee aus Ihrer Ernährung. Koffein ist aufgrund seiner Struktur das Gegenteil von Kreatin, da es als schwaches Diuretikum angesehen wird, das hilft, Fett zu verbrennen und überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper zu entfernen. Wenn Sie also die Aufnahme von Koffein und Kreatin kombinieren, ist die Wirksamkeit des letzteren um ein Viertel bis ein Drittel geringer als angegeben.

Rat Nummer 2 . Gleiches gilt für Grapefruit und schwarzen Pfeffer, die ähnliche Fettverbrennungseffekte haben. Da Sie Kreatin einnehmen, sollten Sie darauf vorbereitet sein, dass Sie in dieser Zeit ein paar Pfunde mehr zunehmen, da am Ende des Kurses das gesamte überschüssige Wasser immer noch verschwindet und das Muskelwachstum fortgesetzt wird.

Rat Nummer 3 . Trinken Sie mehr Wasser, auch nur Kreatin, sollte nicht weniger als ein Glas sauberes Wasser sein. Relativ professionelle Sportler verwenden während dieser Zeit sauberes Wasser, das in Apotheken gekauft wurde, da ein Teil davon lange im Körper verbleibt.

Rat Nummer 4 . Kreatin sollte zu einem bestimmten Zeitpunkt konsumiert werden. An Trainingstagen tritt diese Zeit unmittelbar nach dem Ende des Trainingszyklus auf, da Sie zu diesem Zeitpunkt beginnen, das Protein-Kohlenhydrat-Fenster zu schließen und auch viel Flüssigkeit zu sich nehmen. Indem Sie die Wirkung von Kreatin mit dem natürlichen Anabolismus verknüpfen, können Sie gute Ergebnisse erzielen. An Erholungstagen wird Kreatin am besten morgens, direkt nach dem Schlafengehen und vor dem Frühstück eingenommen, um einen ähnlichen Effekt zu erzielen.

Rat Nummer 5 . Es gibt einen kleinen Trick, mit dem Kreatin besser absorbiert und in den Muskeln zurückgehalten werden kann. Es lohnt sich, Ihrem Körper 10-15 Gramm schnelle Kohlenhydrate zu geben, um die Insulinproduktion zu stimulieren, und dann Kreatin einzunehmen. Durch ein solches Schema kann der Wirkstoff zu mehr als 90% von den Muskeln aufgenommen werden und eine erstaunliche Wirkung erzielen.

Seid vorsichtig!

Jetzt, da Sie wissen, wie man Kreatin richtig einnimmt, ist es Zeit, darüber zu sprechen, wie Sie es nicht verwenden müssen. Ja, Kreatin wird im Körper produziert, aber dies bedeutet nicht, dass es keine Nebenwirkungen hat, insbesondere bei Überdosierung oder längerem Gebrauch des Arzneimittels:

  • Wenn Sie Kreatin viel länger als den vorgeschriebenen monatlichen Verlauf einnehmen, kann es sich negativ auf das Knochengewebe auswirken, es schwächen und verdünnen und infolgedessen die Funktion der Hämatopoese negativ beeinflussen.
  • Wenn Sie längere Zeit hohe Dosen Kreatin einnehmen, schwächt dies Ihre Nieren und kann zu Nierenversagen führen, das sehr schwer zu behandeln ist.

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